Otázku, jak rychle zhubnout, si během života alespoň jednou položí téměř každý. Proč ale lidé chtějí rychle hubnout? Aby mohli zase rychle kila nabrat? A dokonce k nim ještě 2-5 kg přibrat?
Je tak těžké dodržovat zdravý životní styl? Z historie vyplývá, že si člověk v dobrých časech dělá zásoby na časy zlé. Otázka, jak rychle zhubnout, je fenoménem dnešní zrychlené doby.
Každý z nás jistě nesčetněkrát slyšel, že rychlé hubnutí není zdravé a až na pár výjimek po drastických dietních opatřeních přijde den, kdy si uvědomíme, že se u nás vyskytl JOJO efekt.
Stejně jako spojení "JOJO efekt" se také velmi často opakuje fráze "zdravý životní styl". Ten se doporučuje dodržovat každému bez výjimek.
Zdravý životní styl
Je to styl života, který by měl vést kroky lidí ke zdravému tělu i mysli. Zdraví totiž není jen o fyzické stránce jedince, zahrnuje v sobě i složku psychickou. Proto nezbývá než si k němu najít cestu co nejrychleji (ano zde můžeme použít slovo "rychle").
Jak rychle a efektivně zhubnout?
Zde jsou základní zásady pro zdravý životní styl, který se by po čase měl stát vaším běžným životním stylem:
1) Pitný režim
- Pít 2-3l čisté vody denně.
- Omezit slazené tekutiny - limonády, džusy, kolové nápoje, energetické nápoje, ochucené minerálky, apod. - které přidávají do jídelníčku kalorie navíc.
2) Strava
- Jíst vyváženou stravu, malé porce dle rychlosti metabolismu - optimální 3-5x denně.
- Jíst dostatek vlákniny (zelenina, ovoce 2-4 porce) a bílkovin.
- Jíst tuky ve formě rostlinných olejů s esenciálními mastnými kyselinami - ořechy, semena a ryby.
- Jíst sacharidy: jednoduché cukry jsou nejrychlejším zdrojem energie při zátěži (cvičení), trávení těch složitějších škrobů probíhá pomaleji, jedná se o delší zdroj energie (např. luštěniny).
- Jíst pomalu a NEPŘEJÍDAT SE.
3) Pohyb
- Posilovací cviky - záda, břicho, nohy, ruce
- Protahovací cviky - vzniklé svaly je třeba „natáhnout“, aby se nezkracovaly
- Pravidelnost cvičení je důležitá, tak jako si pravidelně čistíte zuby, tak si zacvičíte alespoň 30 minut několikrát týdně.
- Procházky, plavání, běh, aerobic, jízda na kole - zapojíte větší část těla najednou a bude vás to bavit.
- Psychická pohoda - lidé, kteří cvičí, jsou díky endorfinům (tělu vlastní „hormony štěstí“) více vyrovnaní a psychicky v pohodě.
Pokud byste chtěli při hubnutí využít odbornou pomoc, obraťte se na lékárníka, který se specializuje na problematiku nadváhy. Lékárny se zaměřením na snižování hmotnosti můžete vyhledat v aplikaci Lékárny v ČR.
Autor:
Mgr. Magdalena Kalinayová
Ústavní lékárna IKEM
Revize (květen 2024):
PharmDr. Lucie Malečová
Ústavní lékárna IKEM
Mohlo by vás zajímat:
Podpora ve snižování hmotnosti v lékárnách. Nechte si pomoci od odborníků
Přestože se článek věnuje dané problematice podrobně, doporučujeme vám poradit se o nejvhodnějším řešení a postupu s vaším lékárníkem, který dokáže nejlépe vyřešit vaše individuální potřeby.
VYUŽIJTE ON-LINE PORADNU
Ptejte se odborných farmaceutů na oblast léčiv on-line. Rádi Vám zodpoví dotazy související se správným užíváním, dávkováním či (ne)vhodným užíváním léků či lékovými interakcemi nebo s dalšími tématy z oblasti lékárenství. Poradna je anonymní, pro rychlejší a co nejpřesnější odpověď je třeba vyplnit potřebné informace o Vás.
